原创秀洲微健康12-09 18:21

摘要: 怎样才能既满足哺育婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪恢复体形,成为新妈妈特别关注的事情。

内容摘自:慢性病防控与健康

注意:

 产后如何减肥,这也是许多新妈妈遇到的问题。伴随着宝宝的成长,妈妈对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪恢复体形,成为新妈妈特别关注的事情。


产后体形和形态的恢复,需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时的产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理就能达到较为理想的水平。


不过,想要减肥的新妈妈们更要注意:


不盲目节食

无论孕后还是产后,平衡膳食,制定合理的饮食计划是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。


不服用减肥药

减肥药主要通过人体减少吸收营养,增加排泄量来达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的干仗解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。


产后不立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产的妈妈产后运动,情况会更加危险。



贫血不坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果此时急于瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血。


减肥不急于求成

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。身体最需要调养的时候,要补充营养,千万不要不顾及自己的身体,强行减肥。


母乳喂养要控制饮食

提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗妈妈体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。



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