原创嘟嘟体重管理12-10 02:22

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们总是在羡慕,那些拥有平坦小腹、娇翘臀部以及纤细双腿魔鬼身材的女人。希望自己也成为这样拥有完美曲线的女人!



或丰腴



或翘挺



△或性感



或迷人



皆充满了诱惑力~


但现实中,久坐上班族通常容易形成扁平的大肥臀,真是不忍直视,满眼都是泪啊!!




别着急,先让嘟嘟帮你找到臀部下垂的原因,探寻合适的方法,让你臀部轻松瘦下来!


臀部下垂的原因:


内衣不合适


女生的身体很柔软,由于内衣的作用,体型会改变。穿着不合适自己尺码的内衣,过小会勒住肌肤不利于血液循环,过大则臀部与内衣间有间隙,无法托住臀部会引起臀部下垂。




久坐不起


上班族整体屁股不离椅子,运动不足,肌肉锻炼少,臀部无足够肌肉负荷,臀部就下垂了。




年龄增长


容颜在变老,臀部一样在变老。随年龄增长,代谢减缓,加之饮食不节制,臀部更容易堆积脂肪,导致臀部肌肉不足,臀部下垂。




错误走路姿势


很多女生为了走路姿势更加俏皮可爱,会采取内八字站法。但是内八走路时,臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂状态,长此以往臀部就下垂啦~




小伙伴是不是不敢相信,原来臀部下垂隐藏着这么多原因,别着急,通过运动+均衡饮食塑臀,你离性感双臀是不远滴~


六大瘦臀运动


1
蹲坐



臀部锻炼的主打动作就是“蹲坐”。蹲坐时直接调动臀部肌肉,完成动作的关键是:保持重心。动作要领:双脚分立,与肩同宽,跨步缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖,保持躯干收紧,背部伸直。


2
前弓步



这个动作不仅能起到塑臀效果,还能消耗腿部的热量。动作要领:双脚分立,跨步展开,一只脚向前迈出一大步,身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,另一只脚重复刚才动作,膝关节弯曲不要超过90°,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。


3
反向弓步



反向弓步可以让臀部肌肉得到更多的锻炼。动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步,记住,在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。


4
侧弓步



侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤。同时手部做恰当的动作保持平衡。


5
健身球上练抬腿



这套动作不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹部变得结实。动作要领:保持腹部紧绷,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉,对初学者来说,不用抬太高,几厘米就够了。另外,注意下背部肌肉不要太用力。


6
有氧运动塑臀型




健身房有各种设备,既能锻炼臀部,又能锻炼心肺。登山机,椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可选择5%~7%的坡度增加锻炼强度。


饮食均衡


吃得健康点儿。在运动消耗热量的同时,减少能量的摄入,才能有事半功倍的效果!嘟嘟在这里用心推荐了一些能够瘦臀的美食。





优美的伞形裙摆荡起,完美的衬托娇翘的臀部和纤细的双腿,妩媚却不娇气,淑女但不呆板,这也许就是你眼中的女神,但是按照嘟嘟塑臀法做下去,严格遵循80%营养+20%运动=真正健康,你也可以完美蜕变成性感女神(男神)哦!


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